Kismamatorna 2

2010 június 20. | Szerző: martadne |

Most folytatnám a kismama tornagyakorlatok leírását,
mindenkinek kellemes tornázást kívánok! Ne feledjétek az alapszabályokat,
például azt, ha elfáradtok, vagy valami fáj, feltétlenül hagyjátok abba!

 

Nyaklazítás:

 

Üljünk le a padlóra, térdeinkkel kifelé, lábainkat húzzuk
be. Fogjuk meg a bokánkat, és illessük össze a talpunkat. Az állunkat hajtsuk
lefelé, a kezünket pedig kulcsoljuk össze a tarkón, úgy, hogy a könyök kifelé
mutasson. A nyakunkat toljuk hátrafelé a tenyerünkbe. Majd emeljük fel a
fejünket, szemünk előre nézzen, jobb kezünket tegyük a fejtetőre, és nyújtsuk
ki a bal kezünket oldalra. Jobbra döntsük el a fejünket. A jobb fül a jobb váll
fölött van. Nyújtózzunk ki a bal karral is. A szem és az áll előre nézzen.
Számoljunk tízig, addig maradjunk így. Végezzük el ugyanezt az ellenkező
oldalra is.

 

 

Nyújtás térdelő helyzetben:

 

Ereszkedjünk négykézlábra úgy, hogy a karok pontosan a
vállak alatt helyezkednek el, a térdek pedig legyenek kb. 25 cm távolságra
terpeszben egymástól. A gerincoszlop legyen teljesen egyenes. Görbítsük be a
hátunkat, mint egy macska, fejünket lógassuk a vállaink között. Egyenesítsük ki
a gerincet, és emeljük fel az állunkat és a fejünket. Ismételjük meg 3-4x.

 

 

Törzsfordítás:

 

Térdelő helyzetben fordítsuk el a törzsünket úgy, hogy előbb
a jobb sarkunkat lássuk, aztán a balt. Belégzéskor elfordulunk, középre
visszatérve fújjuk ki. A végén dőljünk hátra, és lélegezzünk mélyeket.

 

 

Előrenyújtózkodás térdelő helyzetben:

 

Ezt a gyakorlatot lassan végezzük, mert könnyen elveszíthetjük
az egyensúlyunkat. Négykézláb térdelő helyzetben fújjuk ki a levegőt, és jobb
kezünkkel nyújtózkodjunk előre, míg ezzel egyidőben nyújtsuk a bal lábunkat
hátra, a lábfejünket feszítsük hátra. Ha visszahúztuk kezünket és a lábunkat,
pihenjünk egy picit, és ismételjük meg a másik kezünkkel és lábunkkal.

 

 

Lazítás:

 

Üljünk le a sarkunkra. Hajoljunk előre, a fejünket és az
arcunkat tegyük a behajlított térdünkre, karjainkat pedig nyújtsuk előre a
talajon. Lassan szívjuk be és fújjuk ki a levegőt. Néhány percig maradjunk így,
majd üljünk fel, aztán ismételjük meg 3-4x.